z serii

[...] - tam zakwasy najszybciej puszczają ( ja zakwasów na nogach nie miałem od 4 lat) - gorzej u mnie w tej kwestii z brzuchem i tricem. Ostatnio robiłem wyciskanie wąsko kilka serii i masakra - 3 dni czułem trica przy każdym ruszeniu łapą. Wąskie wyciskanie na mnie niesamowicie działa, byłem strasznie po nim napompowany, aż okablowanie się [...]

[...] tak obrywał. Przy wiośle we wtorek poszło dość ładnie. Mimo wszystko uważam, że zbyt dużą pracę przejmują ręce, co może być winą ciężaru. Wisło wczoraj to była porażka, w 3 serii przy 5/6 powtórzeniu zaczęły się ostro trząść, a potem w ruch poszło całe ciało więc musiałem odłożyć sztangę. Jutro zamiast tego co jest w 2, wrzucam MC na prostych i [...]

[...] ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 6. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 7. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI BRZUCH co do tego może coś serii dodać bo mało? hm? jak tak to w których miejscach... a drugi plan: A 1. Przysiady 4s NOGI 2. Wyciskanie sztangi plasko 3s KLATKA 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s [...]

drugi zestaw też może byc zwłaszcza że ma większą ilość serii na plecy co bym sam zaproponował do pierwszego planu zrezygnowałbym z podciągania w B który wybierzesz nie ma znaczenia ale ilość serii musisz dobrać taką jak jest w wersji drugiej

[...] sztangielek na skosie 3s KLATKA 4. Pociąganie na drążku 2s 5. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s BARKI 6. Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowo 2s BICEPS 7. Prostowanie ramion na wyciągu/wyciskanie sztangi wąsko 2s TRICEPS 8. Wspiecia na palce 2s ŁYDKI mógłbyś nanieść poprawki co do serii bo niechce przesadzić a jak już mam fachowca ;)

[...] sztangi leżąc - 10 8 8 6 - prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia - 4x8 Wszystko wedle wcześniejszych założeń, a nawet z lekkim progresem. W ostatniej serii udało mi się pobić mój dotychczasowy 'rekord' i na płasko wycisnąć 92kg 10 razy, zamiast 8. Od następnego treningu robię na ławce prostej 12 10 10 8, a wyciskanie [...]

[...] A 2gi link jest do rzeźby - mój cel to masa. Chodzi mi o to, żeby w nowym planie praktycznie nic nie powtarzało się ze starego. Wystarczy, jeśli ktoś mi poda największe błędy w tym planie, gdzie powinienem zmniejszyć/zwiększyć ilość serii/powtórzeń, ogólnie - co jest nie tak. Zmieniony przez - crenton w dniu 2011-12-12 19:35:53

[...] spodoba, ale nie miałam jak zajrzeć do internetu, a zapomniałam rano wychodząc z domu zapisać co zrobić na siłowni. A więc było tak: wyciskanie sztangi leżąc 8 powtórzeń x 5 serii (19 kg) przysiady z hantlami 8 x 5 (12kgx2) military press 4x6 na rękę (12 kg) wykroki z hantlami 4x6 (12kgx2) rusian twised 4x20 (5kG) pompki 4x8 przyciąganie nóg do [...]

Rozpisałem się, ale napisałeś post i wiadomość poszła w p***u(miałem edytować). W skrócie to 5 serii nie ma sensu w Twojej głowie, a ja nie potrzebuję pomocy d****a z jabłkiem na avatarze. Rozumiem, kto pyta nie błądzi, ale każdy przeciętnej inteligencji człowiek coś z tych pytań wnioskuje, on nie. Koniec tematu, by nie robić zbędnego hałasu, a [...]

[...] to: 1. Obniżyć poziom glikogenu do ok. 70 mmol/kg do wtorku co spowoduje spalanie tłuszczu. 2.Zmaksymalizować wydzielanie GH w poniedziałek/wtorek poprzez dużo długich serii i małe ilości odpoczynku 3. Zacować mase mięśniową poprzez trening w poniedziałe i wtorek 4. Obniżyć poziom glikogenu poniżej 40 mmol/kg w piątek dla uzyskania [...]

[...] sroda- wolne czwartek-gora piatek- dol Trening po i wt- rob z wieksza intensywnoscia czwartek i piatek mniejsza i na mniejszych ciezarach ale uloz plan tak by w ciagu calego tygodnia wyszlo ci tyle serii ile powinno na kazda grype miesni pamietaj duze grupy 12-16 serii mniejsza 10-12 pzdr. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2008-03-09 11:24:15

[...] klaty, do momentu uzyskania wystarczającej siły, by zabrać się za podciąganie, z którego skutecznością żaden wyciąg równać się nie może . Ja bym zaczął na Twoim miejscu od 4 serii (nie wliczam tu koniecznych serii rozgrzewkowych) dla każdego z podanych ćwiczeń. Na kombinuj z innymi ćwiczeniami, te są najefektywniejsze. Jak zbudujesz masę, to [...]

wywal przedramiona trening bedzie wystarczajaco wyczerpujacy dla tej malej partii chyba ze sie upierasz to po 1 serii kazdego z cwiczenia na ta partie zastosuj plan jest bardzo dobry, przemyslany jesli stosujesz dobrą diete + kreatyne bedzie dobry do szybkiego wzrostu lecz jesli nie stosujesz diety i kreatyny która wspomaga wysiłek i pozwala [...]

nie wiem czy taka dobra opcja jest robienie serii na inna partie zaraz po serii nóg bo wydaje mi sie ze gdy robisz inna partie to ta krew nie odplywa z nóg i naplywa np do klatki tylko cisnienie w zylach jeszcze bardziej sie zwieksza i moze jeszcze gorzej robic na zylak. Tak mi sie tylko wydaje nie wiem czy dobrze mysle. Ale nadal nikt mi nic nie [...]

[...] w 5 i 6 ćwiczeniu musiałbym ćwiczyć na pół gwizdka a w siódmym to już by była parodia alternatywnie, trening trwać by musiał ze 2 godziny, co jest totalnie bezproduktywne podobnie bezproduktywne byłoby zmniejszenie ciężarów po to aby wykonać założoną liczbę serii i powtórzeń lepiej więc moim zdaniem zmniejszyć liczbę ćwiczeń w danym dniu

[...] ćwiczeń na każdą grupę mięśniową. Szczególnie, jeśli planujemy trening z użyciem dużych(powyżej 70% ciężaru maksymalnego)obciążeń. Dobrym rozwiązaniem jest wykonanie 1-2 serii rozgrzewkowych podstawowego ćwiczenia(np. wyciskania na ławce płaskiej lub skośnej, wyciskania w siadzie na barki, przysiadów, prostowania nóg na maszynie, itp.) z [...]

płaska hantle 4x10 22kg na łapę w serii skos ujemny hantle 4x10 2x17kg 2x22kg skos dodatni rozpiętki 4x10 2x9kg 2x12kg brama rozpiętki na płaskiej 4x10 dwie blaszki superseria na środek klatki od warszawskiego steryda do tego 2x w tygodniu przy crossficie pompki z obciążeniem 5x12 z dychą na plerach Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-10-23 [...]

zestaw bedzie wygladac tak: hack przysiad ze sztangielkami 5s wykroki z hantlami 3s wypychanie ciezaru na atlasie 3s (co drugi trening zamien na pompki na ziemi w serii laczonej z rozpietkami hantlami) wioslowanie sztangielka 4s (nie masz na atlasie mozliwosci sciagania drazka?) wyciskanie sztangielek siedzac 3s (na barki) w serii laczonej z [...]

[...] iż początkujący doświadcza upadku za upadkiem w każdym ćwiczeniu. Nie upada mu docelowa grupa pod wpływem dobrego treningu, lecz zalicza techniczny upadek - nagle w czasie serii przestaje pracować najszerszym bo włączają się ramiona do pracy zbyt wcześnie. Wniosek z tego jest taki, że osoba początkująca o wiele szybciej dotrze do docelowej [...]

[...] cisnalem na maxa, ale doszedlem do wniosku, ze nie ma sensu aby doprowadzic do katowania (przepalenia?) miesni, dlatego tez, jezeli nie moge skonczyc powtorzen w ostatniej serii, ciwczenie wykonuje do momentu, gdy nie jestem w statnie POPRAWNIE wykonac powtorzenia. Generalnie trening pzreprowadzam w ten sposob, ze wykonuje stala ilsoc serii: 3 [...]